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Das Skills -Arbeitsheft des Borderline Forums sammelt alltagstaugliche Skills (Fertigkeiten), mit denen du besser durch starke Gefühle, innere Anspannung und schwierige Situationen kommst. Viele davon sind von der Dialektisch-Behavioralen Therapie…

Jede Emotion bringt einen typischen Handlungsimpuls mit sich – Angst treibt zur Vermeidung, Wut zum Angriff, Scham zum Verstecken. Wenn eine Emotion aber nicht zu den Fakten der Situation passt oder das Ausleben nicht hilft, kann es wirksamer sein,…

Nicht jeder Skill hilft bei jedem Anspannungsgrad – die Skills -Kette ordnet passende Strategien fünf Stufen zu: Ruhe (0–2), leichte Anspannung (3–4), mittlere Anspannung (5–6), hohe Anspannung (7–8) und Krise (9–10). Jede Stufe enthält eine…

Der TIPP-Skill setzt direkt an der Physiologie an und hilft, sehr hohe emotionale Anspannung (Anspannungsniveau ab ca. 8–10) innerhalb weniger Minuten zu senken – besonders dann, wenn kognitive oder achtsamkeitsbasierte Skills in der akuten Krise …

Der STOP-Skill ist einer der grundlegendsten DBT - Skills zur Impulskontrolle in akuten Belastungssituationen. Er hilft dabei, in Momenten starker Anspannung oder eines impulsiven Drangs (z. B. zu SVV , Streit oder anderen Krisenreaktionen) nicht…

DEAR MAN ist ein Skill aus dem DBT -Modul „ Zwischenmenschliche Fertigkeiten “ und hilft dabei, in einem Gespräch eine Bitte zu äußern, eine Grenze zu setzen oder Nein zu sagen – ohne dabei die Beziehung oder die eigene Selbstachtung aus dem…

Ein Gefühlsprotokoll hilft dabei, Emotionen im Alltag bewusster wahrzunehmen, sie genauer zu benennen und Zusammenhänge zwischen Situation, Gefühl und Verhalten zu erkennen. Über mehrere Tage geführt werden so auch wiederkehrende Muster und…

Nicht die Situation selbst löst unsere Gefühle und unser Verhalten aus, sondern die Bewertung, die wir ihr geben. Das ABC-Modell (nach A. Ellis) macht diesen Zusammenhang sichtbar: Auslösende Situation (A) → Gedanke/Bewertung (B) → Gefühl und…

Grundannahmen (Kernüberzeugungen) sind tief verwurzelte, oft schon in der Kindheit entstandene Überzeugungen über uns selbst, andere und die Welt – sie laufen meist unbewusst ab und prägen, wie wir Situationen bewerten und worauf wir mit starken…

Ausführliche Beschreibung:

Manchmal hilft es, eine schwierige Entscheidung schwarz auf weiß vor sich zu haben, statt sie nur im Kopf hin und her zu wälzen. Dieses Arbeitsblatt bietet dazu eine einfache, klare Struktur:

• Ein Feld, um das jeweilige Thema oder

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