Hi ihr Lieben,
hier hab ich mal 7 Strategien wenn die Angst zuviel wird.
1) Fokus (Hauptaugenmal) verlagern von Innen nach Außen
d.h. nicht auf die Symptome sondern wahrnehmen der Realität um dich herum
Beispiel: Stelle dich ans Fenster und beobachte aufmerksam die Umgebung um dich herum .
Damit trainierst du den Fokus nach außen zu richten.
2) Verändere die Interpretation der Situation
- gibt Hilfe um einen herum
3) Gutes Zureden zu dir selbst
- mir kann nix passieren, es ist nur die Angst
- ich schaffe das ich bin stark
- die geht auch wieder
4) Lockere Dich durch Atemübungen/ oder Progressive Muskelentspannung
5) Meditation
6) Akzeptanz üben
- Angst einfach dalassen. Irgendwann geht sie von selbst wieder
7) Stelle dich der Angst in kleinen Schritten
Bewusst in die Angstsituation gehen, irgendwann verliert sie ihren Reiz
