Die Schutzraumübung

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  • Die

    Schutzraum Übung (Anleitung)




    stell

    dich bequem hin, schulterbreit


    lege beide Handinnenfläche auf

    deinen Bauch


    Falte die Hände und hebe langsam die Arme vor dem

    Körper in die Höhe des Herzens, die Hände bleiben

    gefaltet.


    sprich dabei laut:


    ich habe meinen Raum


    wenn

    die Arme ausgestreckt sind, drehe die Hände so, dass die

    Handinnenflächen nach aussen zeigen


    sprich dabei laut:


    ich

    schütze mich


    hebe die Arme nach oben, Handflächen zum Kopf

    hingewandt also nach aussen zeigend


    sprich dabei laut:


    ich

    trage meine Krone


    Die Hände lösen und rechts und links

    seitlich neben dem Körper nach unten gleiten lassen , die Arme sind

    ausgestreckt


    sprich dabei laut:


    Ich zeige meine

    Grenzen


    Die Hände gleiten über beide Seiten nach links

    und rechts neben der Wirbelsäule und halten die Nieren.


    sprich

    dabei laut:


    ich stütze mich


    Mit beiden Händen an den

    Beinen entlangfahren bis zu den Füßen


    sprich dabei laut:


    ich

    spüre mich


    Mit den Händen beide Beine wieder nach oben

    streichen bis zur Ausgangssituation


    sprich dabei laut:


    ich

    sorge gut für mich


    (die Übung 2-4 mal wiederholen)

    <3

    ...ich bin wo anders um bei mir zu sein und ich bin manchmal anders um ich zu sein...

    :smileypink401: :gruppentherapie: :smileypink401:

    © by

    Maila-Lou

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