Krisenplan Generator

Krisenplan

Mein persönlicher Krisenplan

Ein Werkzeug für schwierige Momente. Erstelle deinen Plan in einer stabilen Phase.

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1
Allgemeine Angaben

2
Meine Frühwarnzeichen

Woran merke ich (oder andere), dass es mir schlechter geht? (z.B. Unruhe, Rückzug, Suchtdruck, rasende Gedanken)

3
Skills & Selbsthilfe (Anspannung bis ca. 70%)

Was hilft mir, mich zu beruhigen oder abzulenken? (z.B. Skills-Tasche, eiskaltes Wasser, laute Musik, Spaziergang, Atemübungen)

4
Hochstress-Skills (Anspannung über 70%)

Wenn gar nichts mehr geht und der Impuls zur Selbstverletzung extrem hoch ist.

5
Personen, die ich kontaktieren kann

Freunde, Familie oder Forenmitglieder, die Bescheid wissen.

6
Professionelle Hilfe & Notfälle

Wichtige Telefonnummern und Adressen für den absoluten Ernstfall.

Standard-Notrufnummern (immer erreichbar):
  • Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
  • Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
  • Akuter Notruf (Rettungsdienst / Polizei): 112 / 110

Was ich in der Krise absolut NICHT hören/gebrauchen kann:

Sätze, Ratschläge oder Verhaltensweisen von Mitmenschen, die alles schlimmer machen.