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Das Skills -Arbeitsheft des Borderline Forums sammelt alltagstaugliche Skills (Fertigkeiten), mit denen du besser durch starke Gefühle, innere Anspannung und schwierige Situationen kommst. Viele davon sind von der Dialektisch-Behavioralen Therapie…

Jede Emotion bringt einen typischen Handlungsimpuls mit sich – Angst treibt zur Vermeidung, Wut zum Angriff, Scham zum Verstecken. Wenn eine Emotion aber nicht zu den Fakten der Situation passt oder das Ausleben nicht hilft, kann es wirksamer sein,…

Nicht jeder Skill hilft bei jedem Anspannungsgrad – die Skills -Kette ordnet passende Strategien fünf Stufen zu: Ruhe (0–2), leichte Anspannung (3–4), mittlere Anspannung (5–6), hohe Anspannung (7–8) und Krise (9–10). Jede Stufe enthält eine…

Der TIPP-Skill setzt direkt an der Physiologie an und hilft, sehr hohe emotionale Anspannung (Anspannungsniveau ab ca. 8–10) innerhalb weniger Minuten zu senken – besonders dann, wenn kognitive oder achtsamkeitsbasierte Skills in der akuten Krise …

Der STOP-Skill ist einer der grundlegendsten DBT - Skills zur Impulskontrolle in akuten Belastungssituationen. Er hilft dabei, in Momenten starker Anspannung oder eines impulsiven Drangs (z. B. zu SVV , Streit oder anderen Krisenreaktionen) nicht…