Notfall
Herzlich Willkommen auf unseren Notfallseiten!
Es gibt Momente im Leben, in denen die Not groß wird und man nicht weiß, wie es weitergehen soll.
Besonders bei Menschen mit einer Borderline Persönlichkeitsstörung können solche Momente plötzlich und unerwartet auftreten, was akuten Handlungsbedarf erfordert.
Auf den folgenden Seiten bieten wir eine Sammlung hilfreicher Notfallnummern, bewährte Tipps und Strategien, Skills sowie unsere eigenen Erfahrungen, um in schwierigen Situationen schnell und sicher eine Lösung zu finden.
Wir laden euch ein, aufmerksam zu lesen und euch möglicherweise wichtige Informationen herauszuschreiben, die euch in herausfordernden Momenten weiterhelfen können.
Euer Team vom Borderline Forum 
Notrufnummern
Zentraler Notruf
Polizei: 110
Rettungsleitstelle: 112
Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
Du wirst automatisch und kostenlos zur nächsten Dienststelle weitergeleitet.
Hilfe und Beratung Deutschland
Telefonseelsorge: 0800 - 111 01 11 oder 0800 - 111 02 22
Kinder- und Jugendtelefon: 0800 - 111 03 33
Elterntelefon: 0800 - 111 05 50
Anonyme Alkoholiker: 19 295
Diese Nummern sind für dich kostenfrei (Festnetz & Mobil) und für gewöhnlich rund um die Uhr besetzt.
Hilfe und Beratung Österreich und Schweiz
Österreich: 142
Schweiz: 143
Die Telefonnummern der Telefonseelsorge sind für gewöhnlich rund um die Uhr besetzt und kostenfrei.
Was kann ich tun?
In akuten Krisensituationen ist es wichtig, schnell zu handeln und gezielt Unterstützung zu suchen. Unser Borderline-Forum bietet dir zahlreiche Möglichkeiten, um mit schwierigen Momenten umzugehen und Wege aus der Krise zu finden. Hier sind einige bewährte Strategien:
Ablenkung als Erste-Hilfe-Maßnahme
Negative Gedanken und destruktive Verhaltensmuster können überwältigend sein. Ablenkung hilft dir, den Fokus umzulenken und akute Spannungen zu reduzieren. Probiere verschiedene Aktivitäten aus:
- Schau dir einen Film oder eine Serie an
- Höre beruhigende oder motivierende Musik
- Spiele ein Videospiel oder schaue unterhaltsame Inhalte auf YouTube
- Chatte mit Freunden oder telefoniere mit einer vertrauten Person
- Beschäftige dich mit Haushaltstätigkeiten oder tauche in ein gutes Buch ein
Finde heraus, welche Beschäftigungen dir guttun, und baue sie gezielt in deinen Alltag ein.
Gesellschaft suchen und Unterstützung erhalten
Soziale Kontakte können helfen, das Gefühl von Einsamkeit zu durchbrechen. Sprich mit Menschen, die dir guttun, sei es eine gute Freundin, ein Familienmitglied oder ein anderer vertrauter Mensch. Wichtig ist, dass du auf Personen zurückgreifst, die dich nicht zusätzlich belasten, sondern dich unterstützen.
Hilfe im Forum & Chat – Rund um die Uhr Unterstützung
Ein großer Vorteil unseres Borderline-Forums ist die 24/7-Verfügbarkeit. Du kannst jederzeit:
- Einen eigenen Thread starten und auf Antworten warten
- Im Chat auf Gleichgesinnte treffen und dich austauschen
- Dich bei dringenden Anliegen an unser Team wenden (Bitte beachte, dass wir keine professionelle Therapie ersetzen können)
Auch wenn nicht immer sofort jemand online ist – dein Beitrag wird gesehen und beantwortet, sobald sich ein Mitglied einloggt.
Krisendienste & Seelsorge-Hotlines nutzen
Wenn du niemanden zum Reden hast, stehen dir zahlreiche telefonische Krisendienste zur Verfügung. Die Telefonseelsorge und andere Notfall-Hotlines bieten dir anonym und kostenlos Hilfe durch geschultes Fachpersonal. Schaue auch in unserer Link-Datenbank, dort findest du wertvolle Anlaufstellen und Online-Hilfsangebote.
Psychiatrische Unterstützung in Anspruch nehmen
Wenn du das Gefühl hast, dass du alleine nicht mehr weiterkommst, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Möglichkeiten sind:
- Telefonischer Kontakt mit der psychiatrischen Notaufnahme deiner Region
- Stationäre Aufnahme in einer psychiatrischen Klinik bei akuter Suizidgefahr
- Notruf 112 wählen, falls du dringend medizinische Hilfe benötigst
Du brauchst keine Überweisung für eine Notaufnahme – in akuten Situationen kannst du dich direkt an die Klinik wenden.
⭐ Warte nicht, bis es schlimmer wird – hole dir die Unterstützung, die du brauchst! Unser Forum ist für dich da. Registriere dich noch heute und werde Teil unserer unterstützenden Community!
Anlaufstellen
Zunächst wäre erstmal zu schauen, ob jemand aus dem Helfernetz (Psychiater/in, Therapeut/in, Betreuer/in etc.) zu gegebener Uhrzeit zu erreichen ist.
Ansonsten findet ihr hier findet wichtige Anlaufstellen zum Thema Borderline für Notsituationen, suizidale Krisen, Suizidgedanken, Suizidalität
TelefonSeelsorge
(diese ist rund um die Uhr, 24 Stunden am Tag erreichbar und geöffnet)
---> evangelisch, auch für Menschen ohne Glauben jeder erreichbar:
0800-111 0 222
---> katholisch, auch für Menschen ohne Glauben jederzeit erreichbar:
0800-111 0 111
Mail- und Chatseelsorge
(diese ist rund um die Uhr erreichbar)
https://www.telefonseelsorge.de
Berliner Krisendienst
(überregional)
https://www.berliner-krisendienst.de
Krisendienst Bayern:
https://www.krisendienste.bayern/
[U25 Deutschland]
(hauptsächlich für junge Menschen bis zum Alter von 25 Jahren)
https://www.u25-deutschland.de
Allgemeine Informationen zum Thema Suizid
https://www.suizidprophylaxe.de
Wenn du an Suizid denkst, solltest du...
---> dir eine längere Bedenkzeit geben um eine Lösung zu finden, denn Suizid ist ein radikaler Lösungsversuch für mögliche, vorübergehende Probleme
---> Sich selber töten kann man immer, aber wenn man erst einmal tot ist, hat man nicht mehr die Möglichkeit, eine Lösung für die Probleme zu finden
---> mit einem vertrauten Menschen offen über deine Suizidgedanken reden
---> Hilfsangebote annehmen, auch wenn sie für den Augenblick als sinnlos erscheinen
---> professionelle Hilfsmöglichkeiten aufsuchen (Telefonseelsorge, Beratungsstellen, Psychologen, Therapeuten, Ärzte, Lehrer, Pfarrer, etc.)
---> dir Möglichkeiten überlegen, die du zur Ablenkung tun kannst, um akute Suizidgedanken zu lindern (Rausgehen, Freunde besuchen, Kino, Sport usw.)
---> dir überlegen, dich stationär aufnehmen zu lassen, um in einer beschützten Umgebung zu sein, vor allem, wenn du dir Verantwortung für dich und dein Leben nicht mehr
übernehmen kannst
---> dir bewusst machen, dass du jeglichen Kontakt zu allem verlierst, was dir wichtig ist und etwas bedeutet, willst du das wirklich? Deine Freunde, deine Tiere, etc...?
DBT / Borderline Skills
– Igelball kneten und drücken – Eiswürfel oder Coolpack auf die Haut drücken (Bitte ein Handtuch drum wickeln da es sonst verkühlungen gibt, was wiederum SvV ist) – Hände in kaltes Wasser tauchen – Im Winter: Schneeballschlacht oder Schneemann bauen – etwas scharfes/saures Essen (Zitrone, Center-Shocks, Airwaves, Tabasko, Chilli, scharfe Soße) – Ganz heiß/kalt duschen – Eis lutschen – Hände aneinander drücken, feste, bis die Arme zittern – gegen Sandsack,Boxsack oÄ boxen/treten – etwas starkes/scharfes riechen (zB Parfüm, Duftöl, Ammoniakampullen mit Vorsicht, nicht zu oft) – Nagelbürste (zum Fingernägel reinigen) über die Hände reiben – Beine wachsen/epilieren, Augenbrauen zupfen – Pflaster aufkleben und wieder abreissen – Gymnastik machen und sich dehnen → Muskelkater – Brennesseln – kneifen – in der Badewanne mit einem Bimsstein abrubbeln – mit den Fingern die Stelle fest drücken die man sonst verletzen würde
Ersatzschmerz / den Körper spüren
Entspannung / sich was gutes tun
– Raus gehen (mit Hund, gutem Freund, im Regen, in den Wald, weit vom Haus,in die Stadt unter Leute, nachts bei Mondschein, in die Kirche…)
– Körperpflege (duschen, baden(Schaumbad, mit Düften), eincremen, Wechselbäder, Fußbad mit Duft, Dampfbäder, Haare machen (flechten, färben, kämmen), Sauna, stylen mit schminken, Peeling benutzen, Massagehandschuh benutzen, Igelball,…)
– Heisses Bad nehmen und den Kopf unter Wasser, so dass nur noch die Nase rausschaut, dem Herz zuhören und versuchen es langsamer schlagen zu lassen
– schreiben/lesen
Ärger / Wut / Agressionen
– Sport machen
– Alte Telefonbücher/Kataloge zerreißen
– Laut schreien (ggf in ein Kissen)
– In ein Handtuch einen Knoten machen und gegen die Wand schlagen
– In ein Kissen oÄ beißen/schlagen
- Einen Ball gegen eine Mauer werfen
– Möbel umstellen
– Schränke ausräumen
– Trommeln
– Rumhüpfen
– Türme aus Lego oÄ bauen und umwerfen
– Holz hacken
– Therapieknete benutzen
– Agressive Musik hören
Optischer Ersatz bei Selbstverletzungsdrang
– bemalen mit roter Farbe, wo man sich sonst verletzen würde
– Fotos (nicht mehr gebrauchte) bemalen (ggf vorher ausdrucken)
– Vollschreiben (z.b. „nein, nicht dein Arm“, „nein, hier auch nicht“, der kann nichts dafür“)
– Einen Verband um den Arm wickeln und bei Bedarf rot anmalen
– Den Arm auf ein Blatt papier legen, umzeichnen und sich mit Farbe an den „Papierarm“ auslassen
– Irgendwas malen, was relativ gut kann und blutende Wunden darauf zeichnen
sich zurückholen / Körperempfindungen
– Gummiband, Haargummi flitschen
– Eis/ Coolpack
– Wurzelbürste, Zahnbürste
– Laute Musik
– Wechselduschen
– Schreien
– Mit nackten Füssen in einem Bach stehn
– Massage und Massagegeräte
– Vitaminbrause ganz in den Mund nehmen und langsam zergehen lassen
– „Ahoi“ Kinderbrause
– Saure Süßigkeieten
– Theraband
– Übung an der Wand: (Unsichtbarer Stuhl) Sich mit dem Rücken anlehnen, Knie im 90 Grad Winkel aufstellen, aushalten (ggf einen Tennisball zwischen Rücken und Wand, damit hoch und runter rollen)
– Langsam Knisterschokolade von Milka etc essen
– Barfuß laufen
– Progressive Muskelrelaxion (Muskeln an- und entspannen)
– Handtrainer für Gitarristen
– Ammoniak (dosiert einsetzen)
– Münsterkäse riechen
– Chilli-Schoten essen
– Japanisches Heilöl oder „Olbas“ riechen oder auf die Zunge tröpfeln
– Meerrettich im Glas
– Knoblauch pur essen
– Samal Oelek
– “Fischermans Friend“ lutschen
– „Airwaves“ oder andere Kaugummis
– Eukalyptus- Erfrischungstücher riechen
– Frischen Zitronensaft trinken
– Sich von jemanden drücken lassen
– Sich selbst umarmen
– Etwas schweres schleppen
– In einem kalten See schwimmen
– In die Sauna gehen
– Scharfe Zahnpasta
– Bademassagehandschuhe
– Sich an die warme Heizung kuscheln
– Sandsäckchen auf den Bauch legen
– Jonglieren
– Gummitwist
Ablenkung (durch Aktivitäten)
– Puzzles
– Computerspiele
– Lesen
– Ein Instrument spielen (zB Klavier, Gitarre, Schlagzeug…)
– Sport (Laufen, Skaten, Fahrrad fahren, Wandern, Schwimmen, Tanzen, Reiten,Volleyball, Aerobic, Walken, Krafttraining, Boxen, Poi spielen, Yoga…)
– Bügeln
– Auf eine Messe gehen
– Mandala anmalen
- Lieblingsklamotten anziehen
– Tagebuch schreiben
– Etwas reparieren
– In einen Vergnügungspark, ins Kino, Theater gehen
– Schreiben ( Briefe, Pro/Contra Liste, Einkaufszettel, Gedicht, Geschichte…)
– Planen ( Ausflug, Zeit für sich selbst ,…)
– Basteln
– Malen/Zeichnen
– Singen
– Etwas auswendig lernen ( Vokabeln, Matheregeln, Texte, Gedichte…)
– Aufräumen
– Putzen
– Renovieren
– Wäsche waschen
– Kochen
– Etwas dekorieren
– Mit einem Haustier spielen
– Pro und Contra Liste
– Route raussuchen und dort entlang laufen, joggen, Radfahren
Ablenkung (durch Unterstützung)
– Einen Freund besuchen, anrufen, schreiben
– Einen Brief schreiben
– Jemanden ein Geschenk kaufen, malen, basteln
– Beim Geschirr spülen helfen
– Vokabeln abfragen
– Gesellschaftsspiele
– E-Mails schreiben
– chatten
– Beim Wäsche auf- abhängen helfen, bügeln helfen
– Den Tische decken
– Kleidungstücke flicken
– Socken stopfen
– Zusammen Kuchen backen oder kochen
– Jemanden zuhören
– Jemanden ermutigen
Ablenkung (durch Vergleichen)
– „ Andere bemitleiden sich, ich tue was dagegen, dass es mir schlecht geht“
– „ Die haben die gleiche Chance wie ich, aber die nutzen sie nicht“
– „ Anderen geht es noch schlechter (keine Wohnung, kein essen, kein sauberes Wasser…)
– Realitätscheck (zur Not kann man auch fragen wie jemand anderes das sieht)
Ablenkung (durch Gefühle ersetzen)
– – Roman lesen
– Witze lesen, von Freunden hören
– Tagebuch schreiben
– Sich etwas gutes tun (etwas warmes trinken, neues Tagebuch kaufen, sich eine Blume schenken, sich zum schlafen hinlegen…)
– Einen Kitschfilm, Serien oder eine Soap anschauen (GZSZ, Unter uns, Alles was zählt…)
– Papier zerknüllen oder zerreissen
– Ein altes Lacken zerreissen
– Leicht lächeln
– Gefühlsprotokoll
– Emotionales Leiden loslassen
– Dem Gefühl entgegengesetzt handeln
– Eine kurze Zeit beiseite schieben (nicht zu lange da es sonst doppelt so stark wird)
– Den Augenblick verändern
– Gedankenstopp
– Alles Step by Step
Ablenkung (durch Gedanken)
– „Stadt – Land – Fluss“
– In 7er Schritten rückwärts zählen
– Kreuzworträtsel
– „Um die Ecke gedacht“ (besonders schwierige Rätsel)
– Tangram
– IQ- Tests
– Texte aus anderer Sprache übersetzen
– Mathematikaufgaben
– Büroklammern ineinander hängen und so schnell wie möglich wieder auseinander machen
– Beliebige Punkte auf ein Blat malen und versuchen durch Verbinden eine Figur … zu zeichnen
– Kreuzworträtsel selber erstellen
– Fadenspiele, knoten lösen
– Jonglieren
– im Internet etwas suchen
– Einen Zauberwürfel lösen
– Memory spielen
– Die Computermaus falsch herum halten und damit weiterarbeiten
– Einen Text mit der linken Hand schreiben (Linkshändler die rechte Hand)