1 Angst vor Zurückweisung
2 Was ist Angst vor Zurückweisung?
Die Angst vor Zurückweisung bezeichnet die starke Befürchtung, von anderen Menschen abgelehnt, kritisiert, nicht gemocht oder ausgeschlossen zu werden.
Jeder Mensch kennt die Sorge, nicht angenommen zu werden. Bei ausgeprägter Zurückweisungsangst kann diese Sorge jedoch deutlich intensiver sein und den Alltag sowie Beziehungen erheblich beeinflussen.
Bei Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung kann die Angst vor Zurückweisung besonders stark ausgeprägt sein. Schon kleine Veränderungen im Verhalten anderer können als Zeichen von Ablehnung wahrgenommen werden.
Dabei kann sich die Angst auf Partnerinnen und Partner, Freunde, Familienmitglieder, Kolleginnen und Kollegen oder andere wichtige Bezugspersonen beziehen.
3 Wie fühlt sich Zurückweisungsangst an?
Zurückweisung kann sich emotional sehr schmerzhaft anfühlen.
Mögliche Gefühle sind:
- Angst
- Traurigkeit
- Scham
- Wut
- Enttäuschung
- Einsamkeit
- innere Leere
- Verzweiflung
- starke Unsicherheit
- das Gefühl, nicht gut genug zu sein
Auch körperlich kann sich die Angst bemerkbar machen, beispielsweise durch:
- Herzklopfen
- Unruhe
- Anspannung
- Zittern
- Schwitzen
- Druckgefühl
- Magenbeschwerden
- Schlafprobleme
Manche Betroffene beschreiben Zurückweisung sogar als körperlich schmerzhaft.
4 Typische Auslöser
Die Angst kann durch ganz alltägliche Situationen ausgelöst werden.
Zum Beispiel:
- Eine Nachricht bleibt unbeantwortet.
- Jemand antwortet ungewöhnlich kurz.
- Eine Einladung wird abgelehnt.
- Ein Treffen wird abgesagt.
- Jemand schaut während eines Gesprächs weg.
- Eine Person wirkt müde oder gereizt.
- Kritik wird geäußert.
- Ein Fehler wird angesprochen.
- Eine Bezugsperson verbringt Zeit mit anderen Menschen.
- Jemand benötigt Abstand oder Zeit für sich.
Nicht jede dieser Situationen bedeutet tatsächlich Zurückweisung.
Bei ausgeprägter Angst kann das Gehirn neutrale oder mehrdeutige Situationen jedoch sehr schnell als Ablehnung interpretieren.
5 Ein Beispiel aus dem Alltag
Eine Freundin schreibt:
„Heute schaffe ich es leider nicht. Ich bin ziemlich müde.“
Eine mögliche Interpretation wäre:
„Sie ist heute einfach müde.“
Bei starker Zurückweisungsangst kann daraus jedoch schnell werden:
„Sie möchte mich nicht sehen.“
Daraus kann sich ein weiterer Gedanke entwickeln:
„Vielleicht mag sie mich eigentlich gar nicht.“
Und schließlich:
„Ich werde immer abgelehnt.“
Obwohl die ursprüngliche Situation lediglich eine abgesagte Verabredung war.
6 Zurückweisung und Gedanken
Angst vor Zurückweisung hängt häufig eng mit bestimmten Denkmustern zusammen.
Dazu können gehören:
6.1 Gedankenlesen
Man glaubt zu wissen, was eine andere Person denkt.
„Sie antwortet so kurz, weil sie mich nicht mag.“
6.2 Personalisierung
Eine Situation wird unmittelbar auf die eigene Person bezogen.
„Sie ist heute schlecht gelaunt. Bestimmt habe ich etwas falsch gemacht.“
6.3 Katastrophisieren
Aus einer kleinen Situation wird eine mögliche große Konsequenz.
„Sie hat unser Treffen abgesagt. Jetzt geht unsere Freundschaft bestimmt kaputt.“
6.4 Schwarz-Weiß-Denken
Eine Beziehung wird nur in Extremen betrachtet.
„Wenn sie mich wirklich mögen würde, würde sie immer für mich da sein.“
Solche Gedanken können sich sehr überzeugend anfühlen, obwohl sie nicht zwangsläufig der Realität entsprechen.
7 Angst vor Zurückweisung und Borderline
Bei Borderline kann Zurückweisungsangst mit anderen typischen Belastungen verbunden sein.
Dazu gehören beispielsweise:
- Verlassenheitsangst
- emotionale Instabilität
- innere Leere
- Selbstwertprobleme
- Schwarz-Weiß-Denken
- Idealisierung und Entwertung
- starke Wut
- Impulsivität
- Schwierigkeiten mit Nähe und Distanz
Eine vermeintliche Zurückweisung kann dadurch eine sehr starke emotionale Reaktion auslösen.
Beispielsweise kann aus einem kleinen Konflikt schnell das Gefühl entstehen:
„Alles ist kaputt.“
Oder:
„Die Person will mich nicht mehr.“
Die emotionale Reaktion kann dabei wesentlich stärker sein als die eigentliche Situation vermuten lässt.
8 Angst vor Zurückweisung ist nicht dasselbe wie Verlassenheitsangst
Die beiden Ängste überschneiden sich, sind aber nicht identisch.
Angst vor Zurückweisung bedeutet vor allem:
„Die andere Person könnte mich ablehnen oder nicht mögen.“
Verlassenheitsangst bedeutet eher:
„Die andere Person könnte mich verlassen oder nicht mehr für mich da sein.“
Eine Zurückweisung kann allerdings Verlassenheitsangst auslösen.
Beispiel:
„Sie möchte heute nicht mit mir sprechen.“
→ „Sie lehnt mich ab.“
→ „Wenn sie mich ablehnt, wird sie mich irgendwann verlassen.“
So können beide Ängste miteinander verbunden sein.
9 Typische Reaktionen
Menschen gehen unterschiedlich mit Zurückweisungsangst um.
Manche suchen verstärkt nach Bestätigung:
- „Ist alles in Ordnung?“
- „Bist du mir böse?“
- „Magst du mich noch?“
- „Habe ich etwas falsch gemacht?“
Andere ziehen sich zurück, bevor sie möglicherweise abgelehnt werden.
Dahinter kann beispielsweise der Gedanke stehen:
„Wenn ich die Beziehung selbst beende, kann mich die andere Person nicht mehr zurückweisen.“
Wieder andere reagieren mit Wut, Vorwürfen oder impulsivem Verhalten.
Keine dieser Reaktionen bedeutet automatisch, dass die betroffene Person bewusst manipulieren möchte. Häufig handelt es sich um Versuche, mit einer sehr starken emotionalen Belastung umzugehen.
10 Der typische Kreislauf
Zurückweisungsangst kann einen Kreislauf auslösen:
Auslöser → Interpretation → Angst → starke Anspannung → Reaktion → kurzfristige Erleichterung → neue Unsicherheit
Beispiel:
Auslöser:
Eine Nachricht wird nicht beantwortet.
Interpretation:
„Sie ignoriert mich.“
Gefühl:
Angst und Verzweiflung.
Verhalten:
Mehrere Nachrichten werden geschrieben.
Kurzfristige Folge:
Eine Antwort kommt und die Angst lässt nach.
Langfristiges Problem:
Bei der nächsten unbeantworteten Nachricht entsteht die Angst möglicherweise noch schneller.
11 Was kann im akuten Moment helfen?
Wenn die Angst sehr stark wird, kann eine kurze Unterbrechung des automatischen Reaktionsmusters hilfreich sein.
11.1 1. Wahrnehmen
„Ich habe gerade Angst, zurückgewiesen zu werden.“
11.2 2. Fakten sammeln
Frage dich:
„Was weiß ich wirklich?“
Beispiel:
Fakt:
„Die Person hat seit sechs Stunden nicht geantwortet.“
Vermutung:
„Sie will nichts mehr mit mir zu tun haben.“
11.3 3. Alternative Erklärungen suchen
Vielleicht ist die Person:
- beschäftigt,
- bei der Arbeit,
- müde,
- krank,
- unterwegs,
- gerade nicht am Handy
- oder benötigt einfach etwas Ruhe.
11.4 4. Anspannung reduzieren
Bevor du reagierst, können Skills helfen, beispielsweise:
- langsames Atmen
- kaltes Wasser
- Bewegung
- Musik
- Ablenkung
- Achtsamkeit
- ein anderer individuell hilfreicher DBT-Skill
11.5 5. Nicht sofort handeln
Wenn möglich, gib dir selbst etwas Zeit, bevor du eine impulsive Nachricht schreibst, einen Streit beginnst oder eine Beziehung beendest.
12 Was kann langfristig helfen?
Der Umgang mit Zurückweisungsangst kann in einer Psychotherapie gezielt gelernt und geübt werden.
Hilfreich können unter anderem sein:
- DBT
- Arbeit an Selbstwert und Selbstbild
- Achtsamkeit
- Emotionsregulation
- Umgang mit automatischen Gedanken
- Aufbau sicherer Beziehungsmuster
- Erlernen gesunder Kommunikation
- Grenzen setzen und respektieren
- Erfahrungen mit Nähe und Distanz sammeln
- Aufbau eines stabileren sozialen Umfelds
Ein wichtiges Ziel ist nicht, niemals mehr Angst vor Ablehnung zu haben.
Vielmehr geht es darum:
„Ich kann die Möglichkeit einer Ablehnung aushalten, ohne mich selbst dadurch als wertlos zu betrachten.“
13 Ablehnung bedeutet nicht Wertlosigkeit
Ein besonders wichtiger Unterschied ist:
„Jemand lehnt etwas von mir ab“ ist nicht dasselbe wie:
„Jemand lehnt mich als Menschen ab.“
Eine Person kann beispielsweise keine Zeit haben, anderer Meinung sein oder eine bestimmte Grenze setzen, ohne dass dadurch der eigene Wert infrage gestellt wird.
Auch ein „Nein“ bedeutet nicht automatisch:
„Du bist nicht liebenswert.“
Manchmal bedeutet ein Nein einfach:
„Das möchte ich nicht.“
Diese Unterscheidung kann gerade bei starker Zurückweisungsangst sehr wichtig sein.
14 Gesunde Beziehungen können trotzdem Grenzen haben
Eine sichere Beziehung bedeutet nicht, dass die andere Person immer verfügbar ist oder jeder Wunsch erfüllt wird.
Menschen dürfen:
- Nein sagen,
- anderer Meinung sein,
- Zeit für sich benötigen,
- andere Freundschaften haben,
- Nachrichten später beantworten,
- Grenzen setzen,
- Konflikte haben.
Eine Beziehung kann trotzdem bestehen bleiben.
Zu lernen, diese Unterschiede auszuhalten, kann ein wichtiger Schritt im Umgang mit Zurückweisungsangst sein.
15 Ein kleiner Selbstcheck
Wenn du merkst, dass Zurückweisungsangst aufkommt, können folgende Fragen helfen:
- Was ist gerade tatsächlich passiert?
- Was interpretiere ich in diese Situation hinein?
- Welche anderen Erklärungen gibt es?
- Welche Gefühle sind gerade da?
- Wie stark ist meine Anspannung von 0 bis 10?
- Muss ich jetzt wirklich handeln?
- Welcher Skill könnte mir gerade helfen?
- Was würde ich einer guten Freundin oder einem guten Freund in derselben Situation sagen?
16 Kurz zusammengefasst
Angst vor Zurückweisung ist die starke Befürchtung, von anderen abgelehnt, nicht gemocht oder ausgeschlossen zu werden.
Bei Borderline kann diese Angst besonders intensiv sein und durch scheinbar kleine Veränderungen in Beziehungen ausgelöst werden. Die daraus entstehende emotionale Reaktion kann sehr stark sein.
Ein wichtiger Schritt besteht darin, zwischen dem tatsächlichen Ereignis und der eigenen Interpretation zu unterscheiden.
Merksatz: Eine unbeantwortete Nachricht, ein „Nein“ oder ein abgesagtes Treffen sind nicht automatisch Beweise dafür, dass jemand dich ablehnt. Deine Angst ist real – aber ihre Erklärung muss nicht die Realität sein.
Hinweis: Dieser Lexikonartikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.