1 TIPP-Skill
Der TIPP-Skill ist eine Fertigkeit aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) und gehört zum Bereich der Stresstoleranz. Er wird insbesondere bei sehr hoher emotionaler Anspannung eingesetzt. Ziel ist es, die körperliche Erregung möglichst schnell zu senken, damit wieder mehr Kontrolle und Handlungsspielraum entstehen.
TIPP steht für vier Bereiche:
T – Temperatur verändern
Ein deutlicher, aber sicherer Temperaturreiz kann dabei helfen, das körperliche Stressniveau zu beeinflussen. In der DBT wird häufig mit Kälte im Gesicht gearbeitet. Dabei sollte auf die eigene gesundheitliche Situation geachtet und keine extreme Kälte oder riskante Anwendung eingesetzt werden.
I – Intensive Bewegung
Kurze, körperlich intensive Bewegung kann helfen, überschüssige Anspannung abzubauen. Je nach körperlicher Verfassung können beispielsweise schnelles Gehen, Treppensteigen oder andere sichere Bewegungsformen geeignet sein.
P – Paced Breathing / Atemregulation
Eine bewusst verlangsamte Atmung kann dabei unterstützen, den Körper nach einer starken Stressreaktion wieder zu beruhigen. Häufig wird dabei besonders auf ein ruhiges und etwas längeres Ausatmen geachtet.
P – Progressive Muskelentspannung
Hierbei werden verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend wieder entspannt. Dadurch kann der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung besser wahrgenommen werden.
Der TIPP-Skill richtet sich vor allem an die körperliche Ebene einer Krise. Wenn die emotionale Anspannung sehr hoch ist, kann es zunächst schwierig sein, komplexe Gedanken zu verändern oder Probleme zu lösen. Eine körperliche Regulation kann dann der erste Schritt sein.
Ein mögliches Beispiel: Eine Person erlebt nach einem Konflikt eine starke emotionale Überflutung. Sie bemerkt Herzklopfen, Muskelanspannung und einen starken Impuls, sofort zu handeln. Statt unmittelbar zu reagieren, kann sie zunächst einen sicheren körperlichen Skill einsetzen, beispielsweise einige Minuten intensive Bewegung, anschließend die Atmung beruhigen und danach bewusst prüfen, was sie jetzt benötigt.
Wichtig ist, dass der TIPP-Skill nicht dazu dient, Gefühle dauerhaft zu unterdrücken. Er soll vielmehr helfen, die Intensität einer akuten Krise so weit zu reduzieren, dass wieder bewusstes Denken und Handeln möglich werden.
Bei körperlichen Erkrankungen, Kreislaufproblemen oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen sollten insbesondere intensive Bewegung oder starke Temperaturreize nicht einfach angewendet werden. In solchen Fällen ist es sinnvoll, geeignete Alternativen mit einer medizinischen oder therapeutischen Fachperson zu besprechen.
Der TIPP-Skill kann besonders hilfreich sein, wenn andere Strategien im Moment kaum erreichbar sind. Er kann anschließend mit weiteren Skills kombiniert werden, beispielsweise mit Achtsamkeit, STOP, Selbstberuhigung oder Problemlösung.
Der zentrale Gedanke lautet:
„Wenn meine Anspannung gerade sehr hoch ist, kann ich zuerst meinen Körper beruhigen und danach entscheiden, wie ich mit der Situation weiter umgehe.“