Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl in der DBT (Dialektisch-Behaviorale Therapie) bei Borderline bedeutet, sich selbst mit derselben Freundlichkeit, Verständnis und Geduld zu begegnen, wie man es mit einem geliebten Menschen tun würde – gerade dann, wenn man leidet, Fehler macht oder starke Emotionen erlebt.

In der DBT ist Selbstmitgefühl kein „weich sein“ oder „sich gehen lassen“, sondern ein Skills-basiertes Verhalten, das hilft, Stabilität, Emotionsregulation und innere Sicherheit aufzubauen.

1 Was genau meint DBT mit Selbstmitgefühl?

Es bedeutet insbesondere:

• eigene Gefühle ernst nehmen statt sie abzuwerten („stell dich nicht so an“)
• sich nicht zusätzlich verurteilen („ich bin kaputt / ich bin zu empfindlich“)
• anerkennen, dass Schmerz real ist und Gründe hat (biopsychosoziales Modell)
• sich tröstend statt strafend behandeln
• sich Fehler erlauben, ohne sich selbst zu zerstören
• sich unterstützen, gesunde Strategien zu nutzen statt dysfunktionale

Marsha Linehan, die DBT entwickelt hat, betont:

Zitat

Menschen mit Borderline leiden oft unter intensiver Selbstkritik und Scham. Selbstmitgefühl ist ein Gegengewicht dazu und Bestandteil emotionaler Heilung.

2 Zusammenhang mit DBT-Modulen

Selbstmitgefühl taucht quer durch die DBT auf:

• Achtsamkeit: wahrnehmen, ohne zu bewerten
• Stresstoleranz: sich beruhigen statt bestrafen
• Emotionsregulation: Gefühle verstehen statt bekämpfen
• Zwischenmenschliche Fertigkeiten: sich selbst als wertvoll behandeln

Eng verwandt sind Skills wie:

• Radikale Akzeptanz
• Selbstberuhigung
• Selbstvalidierung
• Wohlwollende innere Stimme
• „Handeln mitfühlend“ gegenüber sich selbst

3 Ein einfacher DBT-Selbstmitgefühl-Schrittplan

Wenn du leidest, kannst du z. B.:

1️⃣ Bemerken, was los ist
„Ich merke, ich bin gerade überflutet / verzweifelt / verletzt.“

2️⃣ Validieren (statt bewerten)
„Kein Wunder, dass ich so reagiere – es war viel / es tut wirklich weh.“

3️⃣ Menschlichkeit anerkennen
„Andere Menschen fühlen so etwas auch. Ich bin nicht allein und nicht ‘falsch’.“

4️⃣ Mitfühlend reagieren
„Was würde jemand, der mich mag, mir jetzt sagen?“
„Was hilft mir jetzt wirklich und schadet mir nicht?“

4 Was Selbstmitgefühl NICHT ist

• kein Egoismus
• kein „Ausrede suchen“
• kein Dramatisieren
• kein Schönreden
  Sondern: ein gesunder, stabilisierender Umgang mit sich selbst.