1 Hochsensibilität und Borderline
2 Was bedeutet Hochsensibilität?
Hochsensibilität bezeichnet eine besondere Ausprägung der Verarbeitung von Reizen und Informationen. Hochsensible Menschen können bestimmte äußere oder innere Reize intensiver, detaillierter oder länger anhaltend wahrnehmen und verarbeiten.
Dazu können beispielsweise gehören:
- Geräusche
- Licht
- Gerüche
- Berührungen
- Menschenmengen
- Stimmung und Atmosphäre
- zwischenmenschliche Spannungen
- eigene Gefühle
- Gedanken und Eindrücke
Hochsensibilität wird häufig mit dem Begriff Highly Sensitive Person (HSP) beschrieben.
Wichtig ist: Hochsensibilität ist keine psychische Erkrankung und auch keine Diagnose im Sinne einer psychischen Störung.
3 Hochsensibilität und Borderline sind nicht dasselbe
Hochsensibilität und die Borderline-Persönlichkeitsstörung können sich in einigen Bereichen ähnlich anfühlen. Sie sind jedoch grundsätzlich unterschiedliche Konzepte.
Bei Hochsensibilität steht vor allem eine intensive Verarbeitung von Reizen und Eindrücken im Vordergrund.
Bei Borderline gehören unter anderem anhaltende Schwierigkeiten mit der Emotionsregulation, instabile zwischenmenschliche Beziehungen, ein instabiles Selbstbild, Impulsivität und eine ausgeprägte Empfindlichkeit gegenüber Zurückweisung oder Verlassenwerden zum typischen Krankheitsbild.
Eine Person kann hochsensibel sein, ohne Borderline zu haben.
Ebenso kann ein Mensch mit Borderline empfindlich auf Reize oder Emotionen reagieren, ohne dass Hochsensibilität vorliegt.
Beides kann allerdings auch gleichzeitig vorkommen.
4 Wie kann sich Hochsensibilität anfühlen?
Hochsensible Menschen können beispielsweise erleben, dass bestimmte Situationen sehr schnell anstrengend werden.
Zum Beispiel:
„In einem vollen Einkaufszentrum nehme ich gleichzeitig so viele Geräusche, Menschen und Eindrücke wahr, dass ich irgendwann einfach Ruhe brauche.“
Oder:
„Wenn jemand angespannt ist, merke ich sofort, dass etwas nicht stimmt.“
Auch positive Reize können intensiv erlebt werden.
Musik, Natur, Kunst, Gespräche oder schöne Momente können beispielsweise besonders tiefgehend wahrgenommen werden.
Hochsensibilität bedeutet daher nicht ausschließlich Belastung. Sie kann auch mit Stärken und besonderen Wahrnehmungsfähigkeiten verbunden sein.
5 Hochsensibilität bei Menschen mit Borderline
Menschen mit Borderline können ebenfalls sehr empfindlich auf bestimmte Reize und zwischenmenschliche Situationen reagieren.
Beispielsweise können
- ein bestimmter Tonfall,
- ein kritischer Blick,
- eine kurze Nachricht,
- Streit,
- Ablehnung,
- Zurückweisung,
- Stress,
- Lärm oder
- mehrere Belastungen gleichzeitig
eine starke emotionale Reaktion auslösen.
Dabei ist es wichtig, genau hinzuschauen:
Nicht jede starke Reaktion auf einen Reiz bedeutet automatisch Hochsensibilität.
Bei Borderline kann beispielsweise eine kurze Nachricht vor allem deshalb so belastend sein, weil sie als Zeichen von Zurückweisung oder Verlassenwerden interpretiert wird.
6 Emotionale Sensibilität bei Borderline
Ein zentraler Begriff bei Borderline ist die emotionale Sensitivität.
Betroffene können Emotionen sehr schnell wahrnehmen und besonders intensiv erleben. Gleichzeitig kann es schwierig sein, diese Emotionen wieder herunterzuregulieren.
Ein möglicher Ablauf wäre:
Auslöser:
Eine Bezugsperson antwortet ungewöhnlich kurz.
↓
Wahrnehmung:
„Irgendetwas stimmt nicht.“
↓
Interpretation:
„Sie ist bestimmt sauer auf mich.“
↓
Emotion:
Angst und Verzweiflung.
↓
Anspannung:
Die Gefühle werden immer stärker.
↓
Reaktion:
Rückversicherung, Streit, Rückzug oder impulsives Verhalten.
Hier zeigt sich ein wichtiger Unterschied:
Bei Hochsensibilität kann die Wahrnehmung eines Reizes besonders intensiv sein.
Bei Borderline kann zusätzlich die emotionale Bedeutung, die diesem Reiz gegeben wird, eine sehr starke Reaktion auslösen.
Natürlich können beide Prozesse gleichzeitig stattfinden.
7 Ein Beispiel: Eine kurze Nachricht
Eine Freundin schreibt:
„Okay.“
7.1 Mögliche hochsensible Wahrnehmung
Die Person bemerkt sofort:
- den ungewöhnlich kurzen Schreibstil,
- dass kein Emoji verwendet wurde,
- dass die Antwort anders klingt als sonst.
Sie denkt vielleicht:
„Die Nachricht wirkt irgendwie kühl.“
7.2 Mögliche Borderline-Reaktion
Zusätzlich kann der Gedanke entstehen:
„Sie ist sauer auf mich.“
Daraus:
„Vielleicht will sie nichts mehr mit mir zu tun haben.“
Und schließlich:
„Ich werde sie verlieren.“
Die daraus entstehende Angst kann sehr intensiv werden.
Das Beispiel zeigt, warum ähnliche Situationen bei unterschiedlichen Menschen unterschiedliche Ursachen und Bedeutungen haben können.
8 Hochsensibilität und Verlassenheitsangst
Hochsensibilität und Verlassenheitsangst können sich gegenseitig verstärken, müssen aber nicht miteinander verbunden sein.
Wer Veränderungen in der Stimmung anderer Menschen besonders schnell wahrnimmt, bemerkt möglicherweise bereits kleine Unterschiede.
Bei bestehender Verlassenheitsangst kann diese Wahrnehmung dann beispielsweise so interpretiert werden:
„Sie klingt anders als gestern.“
→ „Etwas stimmt nicht.“
→ „Sie zieht sich von mir zurück.“
→ „Sie wird mich verlassen.“
Die Wahrnehmung kann dabei tatsächlich richtig sein – die Schlussfolgerung muss es nicht sein.
Deshalb kann die Frage hilfreich sein:
„Was habe ich tatsächlich wahrgenommen und was habe ich daraus geschlossen?“
9 Reizüberflutung
Ein weiterer Bereich, in dem Hochsensibilität und Borderline ähnlich wirken können, ist die Überforderung durch zu viele Eindrücke.
Bei vielen Menschen kann eine Kombination aus
- Lärm,
- Menschen,
- Gesprächen,
- Terminen,
- emotionalem Stress
- und Schlafmangel
zu einer starken Überforderung führen.
Bei Borderline kann eine hohe emotionale Anspannung zusätzlich dazu führen, dass die Fähigkeit zur Reizverarbeitung vorübergehend schlechter wird.
Dann kann selbst ein eigentlich vertrauter Ort plötzlich unerträglich wirken.
10 Reizüberflutung ist nicht dasselbe wie emotionale Überflutung
Diese Begriffe sollten voneinander unterschieden werden.
Reizüberflutung bedeutet, dass zu viele äußere oder innere Sinneseindrücke gleichzeitig verarbeitet werden müssen.
Emotionale Überflutung bedeutet, dass Gefühle so intensiv werden, dass sie kaum noch reguliert werden können.
Beides kann gleichzeitig auftreten.
Beispielsweise kann ein Streit zunächst eine starke emotionale Reaktion auslösen. Gleichzeitig können Lärm und viele Menschen die Situation zusätzlich überfordernd machen.
11 Mögliche Gemeinsamkeiten
Hochsensibilität und Borderline können sich unter anderem in folgenden Bereichen überschneiden:
- intensive Wahrnehmung
- starke emotionale Reaktionen
- erhöhte Empfindlichkeit gegenüber zwischenmenschlichen Signalen
- schnelle Überforderung
- Bedürfnis nach Rückzug
- starke Reaktion auf Stress
- Schwierigkeiten bei zu vielen gleichzeitigen Eindrücken
Diese Überschneidungen bedeuten jedoch nicht, dass beide Begriffe dasselbe beschreiben.
12 Wichtige Unterschiede
| Hochsensibilität | Borderline |
|---|---|
| Keine psychische Erkrankung | Psychische Erkrankung |
| Besondere Reiz- und Informationsverarbeitung | Ausgeprägte Schwierigkeiten der Emotionsregulation und Beziehungsgestaltung |
| Kann auch positive Reize besonders intensiv machen | Häufig starke und wechselnde Emotionen |
| Nicht automatisch mit Selbstverletzung verbunden | Selbstverletzendes Verhalten kann vorkommen |
| Nicht automatisch instabiles Selbstbild | Instabiles Selbstbild kann ein zentrales Merkmal sein |
| Nicht automatisch starke Verlassenheitsangst | Verlassenheitsangst kann eine wichtige Rolle spielen |
| Keine Behandlung notwendig, wenn kein Leidensdruck besteht | Bei relevantem Leidensdruck kann psychotherapeutische Behandlung sinnvoll sein |
13 Kann Hochsensibilität Borderline verursachen?
Nein.
Hochsensibilität ist keine Ursache der Borderline-Persönlichkeitsstörung.
Die Entstehung von Borderline ist komplex. Dabei können biologische Faktoren, Temperament, Lernerfahrungen, Beziehungserfahrungen und belastende Lebensereignisse eine Rolle spielen.
Eine besondere Sensibilität allein führt nicht automatisch zu Borderline.
14 Kann Borderline mit Hochsensibilität verwechselt werden?
Bestimmte Symptome können ähnlich aussehen.
Beispielsweise kann eine Person sehr stark auf Kritik, Ablehnung oder zwischenmenschliche Spannungen reagieren.
Die Ursache kann jedoch unterschiedlich sein.
Bei der fachlichen Abklärung ist deshalb wichtig, nicht nur einzelne Symptome zu betrachten, sondern das gesamte Muster über längere Zeit.
Insbesondere sollte untersucht werden:
- Wie stabil ist das Selbstbild?
- Wie verlaufen Beziehungen?
- Wie stark sind Verlassenheitsängste?
- Gibt es Impulsivität?
- Wie werden Emotionen reguliert?
- Gibt es selbstschädigendes Verhalten?
- Welche Rolle spielen äußere Reize?
- Wie lange halten emotionale Veränderungen an?
15 Was kann bei hoher Sensibilität helfen?
Wenn viele Reize schnell überfordern, kann es sinnvoll sein, die eigene Belastungsgrenze kennenzulernen.
Hilfreich können beispielsweise sein:
- regelmäßige Pausen
- ausreichend Schlaf
- ruhige Rückzugsmöglichkeiten
- Kopfhörer oder Ohrstöpsel bei störendem Lärm
- weniger gleichzeitige Aufgaben
- Reizpausen nach anstrengenden Situationen
- eine überschaubare Tagesstruktur
- bewusste Entspannung
- Achtsamkeit
Wichtig ist dabei, nicht jede belastende Situation dauerhaft zu vermeiden.
Es kann sinnvoller sein, ein gutes Gleichgewicht zwischen Schutz und Teilhabe zu finden.
16 Was kann bei Borderline zusätzlich helfen?
Wenn starke emotionale Reaktionen und Borderline-Symptome im Vordergrund stehen, können therapeutische Verfahren wie DBT, MBT, Schema-Therapie oder TFP hilfreich sein.
Besonders wichtig können Fähigkeiten zur
- Emotionsregulation,
- Stresstoleranz,
- Achtsamkeit,
- zwischenmenschlichen Kommunikation
- und Selbstwahrnehmung
sein.
Ein Skill kann dabei helfen, zwischen einem äußeren Reiz und der eigenen emotionalen Reaktion etwas Abstand zu schaffen.
17 Ein hilfreicher Selbstcheck
Wenn eine Situation besonders intensiv erlebt wird, können folgende Fragen helfen:
1. Was habe ich tatsächlich wahrgenommen?
„Die Person hat leiser gesprochen.“
2. Was habe ich daraus geschlossen?
„Sie ist bestimmt enttäuscht von mir.“
3. Welche Emotion ist entstanden?
„Angst.“
4. Wie stark ist die Emotion von 0 bis 10?
5. Gibt es andere mögliche Erklärungen?
6. Bin ich gerade durch zu viele Reize überfordert?
7. Brauche ich gerade einen Skill oder eine kurze Pause?
Diese Unterscheidung kann dabei helfen, Wahrnehmung, Interpretation und Emotion voneinander zu trennen.
18 Hochsensibilität kann auch eine Stärke sein
Es ist wichtig, Hochsensibilität nicht ausschließlich als Problem zu betrachten.
Eine intensive Wahrnehmung kann beispielsweise mit folgenden Fähigkeiten verbunden sein:
- feine Wahrnehmung von Details
- Empathie
- Kreativität
- intensive Natur- und Kunsterfahrungen
- tiefgehende Gespräche
- gutes Gespür für Stimmungen
- ausgeprägte Reflexionsfähigkeit
Nicht jede besondere Sensibilität muss „wegtrainiert“ werden.
Ziel kann vielmehr sein, die eigenen Grenzen zu kennen und mit der eigenen Sensibilität gut umzugehen.
19 Kurz zusammengefasst
Hochsensibilität und Borderline sind nicht dasselbe.
Hochsensibilität beschreibt eine besondere Art der Reiz- und Informationsverarbeitung und ist keine psychische Erkrankung. Borderline ist dagegen eine psychische Erkrankung, bei der unter anderem emotionale Instabilität, Schwierigkeiten in Beziehungen, ein instabiles Selbstbild und Impulsivität eine Rolle spielen können.
Beide können gleichzeitig vorkommen und sich in einzelnen Bereichen ähnlich anfühlen.
Besonders hilfreich kann es sein, zwischen Wahrnehmung, Interpretation und emotionaler Reaktion zu unterscheiden.
Merksatz: Intensiv zu fühlen oder wahrzunehmen bedeutet nicht automatisch, Borderline zu haben. Und Borderline zu haben bedeutet nicht automatisch, hochsensibel zu sein. Beide können sich überschneiden, sind aber unterschiedliche Dinge.
Hinweis: Dieser Lexikonartikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnostik oder Behandlung.