Skills im Rahmen der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) sind konkrete, erlernbare Fertigkeiten, mit denen Betroffene starke Gefühle, innere Anspannung und Impulse besser regulieren können – ohne sich selbst zu schaden oder langfristig negative Folgen zu riskieren.
Der Begriff stammt vor allem aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT).
1 Was ist das Ziel von Skills?
Skills helfen dabei,
- innere Anspannung zu senken,
- Impulse zu kontrollieren,
- Gefühle auszuhalten oder zu regulieren,
- schwierige Situationen bewusster zu bewältigen.
Sie sind eine Alternative zu selbstschädigendem Verhalten.
2 Wann werden Skills eingesetzt?
- bei hoher innerer Anspannung
- bei starken Emotionen (Wut, Angst, Scham, Leere)
- bei Selbstverletzungs- oder Suizidimpulsen
- bei drohenden Konflikten oder Überforderung
Skills wirken nicht, um Probleme zu „lösen“, sondern um akute Zustände zu überstehen, ohne Schaden anzurichten.
3 Wichtige Skill-Bereiche (DBT)
3.1 1. Stresstoleranz-Skills (Krisenbewältigung)
Für sehr hohe Anspannung – schnelle Wirkung:
- Kälte (z. B. Eiswürfel, kaltes Wasser)
- intensive Bewegung
- starke Sinnesreize (Gerüche, Geschmack)
- Atemtechniken
- gezielte Ablenkung
3.2 2. Emotionsregulations-Skills
Für mittlere Anspannung:
- Gefühle benennen und einordnen
- Körperbedürfnisse beachten (Schlaf, Essen)
- Aktivitäten, die positive Gefühle fördern
- Frühwarnzeichen erkennen
3.3 3. Achtsamkeits-Skills
Für Wahrnehmung und Stabilisierung:
- im Hier und Jetzt bleiben
- Gedanken beobachten statt ihnen zu folgen
- Körperwahrnehmung
- nicht-wertende Aufmerksamkeit
3.4 4. Zwischenmenschliche Skills
Für Beziehungen:
- Grenzen setzen
- Bedürfnisse ausdrücken
- Konflikte regulieren
- Selbstwert schützen
4 Warum „Skill“ und nicht „Trick“?
- Skills müssen trainiert werden
- Sie wirken nicht sofort perfekt
- Je öfter sie genutzt werden, desto automatischer greifen sie
- Das Gehirn lernt neue Wege der Spannungsregulation
5 Wichtig zu wissen
- Skills sind keine Ablenkung aus Feigheit, sondern aktive Selbstregulation.
- Nicht jeder Skill wirkt für jede Person – es geht um individuelle Auswahl.
- Rückfälle in alte Muster bedeuten kein Scheitern, sondern Lernprozess.