1 Emotionale Intelligenz
Emotionale Intelligenz bezeichnet die Fähigkeit, eigene und fremde Gefühle wahrzunehmen, zu verstehen, einzuordnen und angemessen mit ihnen umzugehen. Sie spielt eine wichtige Rolle bei Selbstregulation, Beziehungen, Kommunikation und Konfliktbewältigung.
1.1 Bestandteile emotionaler Intelligenz
Emotionale Intelligenz umfasst mehrere Fähigkeiten:
- Selbstwahrnehmung: Eigene Gefühle erkennen und benennen können.
- Selbstregulation: Mit starken Emotionen umgehen können, ohne sofort impulsiv zu handeln.
- Empathie: Gefühle und Bedürfnisse anderer Menschen wahrnehmen und nachvollziehen können.
- Soziale Kompetenz: Angemessen kommunizieren, Beziehungen gestalten und Konflikte lösen können.
- Motivation: Gefühle und persönliche Ziele miteinander verbinden und sich trotz Schwierigkeiten weiterentwickeln können.
1.2 Beispiel
Eine Person fühlt sich von einer anderen verletzt und wird zunächst sehr wütend. Emotionale Intelligenz bedeutet nicht, keine Wut zu empfinden. Sie bedeutet beispielsweise:
- „Ich bin gerade sehr verletzt und wütend.“
- Die eigene Anspannung wahrnehmen.
- Nicht unmittelbar impulsiv reagieren.
- Überlegen, was die eigene Reaktion auslösen könnte.
- Die eigenen Bedürfnisse anschließend angemessen mitteilen.
1.3 Emotionale Intelligenz und Borderline
Bei Borderline können insbesondere Emotionsregulation, Impulskontrolle, Selbstwahrnehmung und zwischenmenschliche Fähigkeiten vorübergehend erschwert sein. Starke Gefühle können sehr schnell und intensiv auftreten. Das bedeutet jedoch nicht, dass eine betroffene Person keine Empathie oder emotionale Intelligenz besitzt.
Therapeutische Verfahren wie die Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) können dabei helfen, Emotionen besser wahrzunehmen, zu regulieren und angemessene zwischenmenschliche Strategien zu entwickeln.
1.4 Emotionale Intelligenz kann erlernt werden
Emotionale Intelligenz ist nicht einfach eine feste Eigenschaft. Viele ihrer Fähigkeiten können trainiert und weiterentwickelt werden, zum Beispiel durch:
- Achtsamkeit
- Gefühle benennen und beobachten
- Selbstreflexion
- Perspektivwechsel
- aktives Zuhören
- Kommunikationstraining
- Konflikttraining
- Emotionsregulation
- Psychotherapie
Kurz gesagt:
Emotionale Intelligenz bedeutet, Gefühle wahrzunehmen, zu verstehen und bewusst mit ihnen umzugehen – bei sich selbst und im Umgang mit anderen.