1 Suggestionen
Suggestionen sind gezielte sprachliche oder gedankliche Impulse, die beeinflussen können, wie eine Person etwas wahrnimmt, bewertet, fühlt oder sich verhält. Suggestionen spielen unter anderem bei Hypnose, Psychotherapie, Entspannung und Placeboeffekten eine Rolle.
1.1 Wie wirken Suggestionen?
Eine Suggestion kann eine bestimmte Vorstellung oder Erwartung fördern.
Beispielsweise:
„Mit jedem ruhigen Atemzug kann ich etwas mehr entspannen.“
Die Person richtet ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung und Entspannung. Dadurch kann sich die Wahrnehmung von Anspannung verändern.
1.2 Positive Suggestionen
Positive Suggestionen können dabei helfen, hilfreiche Gedanken und Verhaltensweisen zu unterstützen.
Beispiele:
- „Ich darf mir Zeit lassen.“
- „Ich kann meine Gefühle wahrnehmen, ohne sofort handeln zu müssen.“
- „Ich darf Grenzen setzen.“
- „Ich kann schwierige Gefühle aushalten.“
- „Ich muss nicht alles kontrollieren.“
- „Ich darf Unterstützung annehmen.“
1.3 Suggestionen bei Hypnose
Während einer Hypnose können Suggestionen besonders gezielt eingesetzt werden. Sie können sich beispielsweise auf Entspannung, Schmerzempfinden, Selbstvertrauen oder bestimmte Verhaltensänderungen beziehen.
Wichtig ist, dass Suggestionen keine magischen Befehle sind. Menschen reagieren unterschiedlich darauf und behalten grundsätzlich ihre Entscheidungsfähigkeit.
1.4 Suggestion und Selbstsuggestion
Suggestion kann von einer anderen Person vermittelt werden.
Selbstsuggestion bedeutet, dass man sich selbst bewusst bestimmte hilfreiche Gedanken oder Vorstellungen gibt.
Beispiel:
„Ich bemerke meine Anspannung. Ich atme ruhig und entscheide erst später, was ich tun möchte.“
1.5 Suggestion und Borderline
Bei Borderline können hilfreiche Selbstsuggestionen beispielsweise genutzt werden, um Selbstberuhigung, Achtsamkeit und Emotionsregulation zu unterstützen. Sie können jedoch eine starke emotionale Krise nicht einfach durch einen positiven Satz beseitigen.
Es ist daher sinnvoll, Suggestionen mit anderen Strategien zu verbinden, beispielsweise Skills, Achtsamkeit, Bodenanker oder therapeutischen Methoden.
1.6 Suggestion ist nicht Manipulation
Suggestion bedeutet nicht automatisch Manipulation. Manipulation verfolgt häufig das Ziel, eine andere Person zum eigenen Vorteil zu beeinflussen. Therapeutische Suggestion sollte dagegen transparent, freiwillig und am Wohl der betroffenen Person orientiert sein.
Kurz gesagt:
Suggestionen sind sprachliche oder gedankliche Impulse, die Wahrnehmung, Gefühle, Erwartungen oder Verhalten beeinflussen können. Sie werden unter anderem in Hypnose und therapeutischen Verfahren eingesetzt.