1 Schreibtherapie
Schreibtherapie bezeichnet den gezielten Einsatz des Schreibens zur Auseinandersetzung mit Gedanken, Gefühlen, Erfahrungen und belastenden Lebensereignissen. Sie kann als eigenständige Methode oder als Ergänzung zu einer Psychotherapie eingesetzt werden.
Das Schreiben kann dabei helfen, innere Vorgänge zu ordnen, sichtbar zu machen und besser zu verstehen.
1.1 Wie kann Schreibtherapie helfen?
Beim Schreiben können beispielsweise:
- Gefühle und Gedanken benannt werden
- belastende Situationen strukturiert betrachtet werden
- wiederkehrende Gedankenmuster erkannt werden
- persönliche Bedürfnisse deutlicher werden
- Erfahrungen aus einer gewissen Distanz betrachtet werden
- Fortschritte und Ressourcen festgehalten werden
- persönliche Ziele formuliert werden
1.2 Mögliche Schreibübungen
Gedankentagebuch:
Gedanken, Gefühle und Situationen werden regelmäßig notiert.
Emotionstagebuch:
Man hält fest, welches Gefühl aufgetreten ist, wodurch es ausgelöst wurde und wie stark es war.
Brief, der nicht abgeschickt wird:
Eine Person schreibt beispielsweise einen Brief an jemanden, mit dem ein Konflikt besteht, ohne ihn tatsächlich zu versenden. Dadurch können unausgesprochene Gefühle und Bedürfnisse ausgedrückt werden.
Selbstmitgefühlsbrief:
Man schreibt sich selbst aus einer verständnisvollen und unterstützenden Perspektive.
Ressourcentagebuch:
Positive Erfahrungen, persönliche Stärken, Erfolge und hilfreiche Bewältigungsstrategien werden gesammelt.
1.3 Schreibtherapie und Borderline
Bei Borderline kann Schreiben beispielsweise unterstützen bei:
- Emotionsregulation
- Selbstreflexion
- Erkennen von Triggern
- Umgang mit Verlustangst
- Verständnis von Beziehungsmustern
- Vorbereitung auf therapeutische Gespräche
- Dokumentation von Skills und deren Wirkung
Ein Beispiel wäre eine kurze Triggeranalyse:
Situation → Gedanke → Gefühl → körperliche Reaktion → Impuls → Verhalten → Konsequenz
Dadurch kann ein zunächst überwältigendes emotionales Ereignis nachträglich strukturiert betrachtet werden.
1.4 Schreiben bei traumatischen Erfahrungen
Das Aufschreiben traumatischer Erlebnisse kann für manche Menschen hilfreich sein, sollte aber nicht unvorbereitet oder unter starkem Druck erfolgen. Bei ausgeprägten Traumafolgesymptomen kann das Schreiben intensive Erinnerungen oder Gefühle aktivieren.
Traumabezogenes Schreiben sollte deshalb gegebenenfalls therapeutisch begleitet werden.
1.5 Wichtig
Schreibtherapie bedeutet nicht einfach, möglichst viel über negative Erfahrungen zu schreiben. Entscheidend sind Sicherheit, Dosierung und die anschließende Verarbeitung. Wenn Schreiben die Belastung deutlich verstärkt, sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls mit einer therapeutischen Fachperson besprochen werden.
Kurz gesagt:
Schreibtherapie nutzt das Schreiben als therapeutisches Werkzeug, um Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu ordnen, zu reflektieren und besser zu verarbeiten. Sie kann besonders als ergänzende Methode zur Psychotherapie eingesetzt werden.