1 Skillbox
Eine Skillbox ist eine persönliche Sammlung von Gegenständen, Materialien und kleinen Hilfsmitteln, die in belastenden Situationen dabei unterstützen können, die Aufmerksamkeit zu lenken, Anspannung zu regulieren und wieder mehr Kontrolle über das eigene Handeln zu gewinnen. Sie wird besonders im Zusammenhang mit der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) und dem Umgang mit Krisen eingesetzt.
Die Idee dahinter ist einfach: Wenn die innere Anspannung stark ansteigt, fällt es oft schwer, sich spontan an hilfreiche Strategien zu erinnern. Eine vorbereitete Skillbox bietet deshalb eine greifbare Sammlung von bereits bekannten Skills, auf die man in schwierigen Momenten zurückgreifen kann.
Der Inhalt einer Skillbox ist individuell und sollte sich danach richten, was einer Person tatsächlich hilft. Mögliche Bestandteile können beispielsweise Duftstoffe, verschiedene Materialien zum Fühlen, kleine Gegenstände zum Beschäftigen der Hände, Kaugummi, Bonbons, Bilder, Karten mit hilfreichen Sätzen oder persönliche Erinnerungsstücke sein.
Auch schriftliche Materialien können dazugehören. Beispielsweise kann eine Skillbox einen persönlichen Skillsplan, eine Liste von Notfallkontakten, eine Sammlung hilfreicher Gedanken oder eine kurze Anleitung für bestimmte Übungen enthalten.
Eine Skillbox kann verschiedene Sinne ansprechen. Etwas Angenehmes zu riechen, einen Gegenstand bewusst zu ertasten, einen vertrauten Geschmack wahrzunehmen oder ein beruhigendes Bild anzusehen, kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit wieder stärker auf den gegenwärtigen Moment zu richten.
Bei der Zusammenstellung sollte darauf geachtet werden, dass die Gegenstände sicher und für die jeweilige Person geeignet sind. Eine Skillbox sollte keine Gegenstände enthalten, die bei hoher Anspannung zu Selbstverletzung oder anderem riskanten Verhalten beitragen könnten.
Die Skillbox kann an einem leicht zugänglichen Ort aufbewahrt werden. Manche Menschen haben zusätzlich eine kleinere Version für unterwegs, beispielsweise in einer Tasche oder einem Rucksack. Entscheidend ist, dass sie im Bedarfsfall tatsächlich erreichbar ist.
Es kann hilfreich sein, die einzelnen Gegenstände zunächst in ruhigen Situationen auszuprobieren. So lässt sich herausfinden, welche Skills tatsächlich regulierend wirken und welche eher nicht hilfreich sind. Die Skillbox kann anschließend immer wieder angepasst werden.
Eine Skillbox soll Gefühle nicht einfach „wegmachen“. Sie kann vielmehr dabei helfen, eine Pause zwischen einem starken Gefühl und einer impulsiven Reaktion zu schaffen. Dadurch entsteht Zeit, um die Situation bewusster wahrzunehmen und eine hilfreiche Handlung auszuwählen.
Eine Skillbox kann somit ein persönliches Werkzeug zur Krisenbewältigung, Spannungsregulation und Selbstfürsorge sein. Sie erinnert daran, dass auch in schwierigen Momenten verschiedene Handlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen.