1 Pessimistische Gedanken
Pessimistische Gedanken sind überwiegend negative Erwartungen und Bewertungen der eigenen Person, der aktuellen Situation oder der Zukunft. Häufig wird eher mit negativen Entwicklungen gerechnet, während positive Möglichkeiten schwerer wahrgenommen werden.
1.1 Typische Merkmale
- Erwartung, dass etwas schiefgehen wird
- Gedanken wie „Das wird sowieso nichts“
- Konzentration auf Probleme und Risiken
- Schwierigkeiten, positive Entwicklungen zu erkennen
- Überbewertung möglicher negativer Folgen
- häufiges Grübeln über vergangene Fehler
- negative Erwartungen an die Zukunft
- Selbstzweifel und Gefühl von Unzulänglichkeit
- Angst vor Enttäuschung oder Versagen
- Gefühl von Hoffnungslosigkeit oder Aussichtslosigkeit
- Tendenz, Erfolge herunterzuspielen
- Annahme, dass sich eine schwierige Situation nicht verbessern wird
1.2 Typische Gedanken
- „Ich schaffe das sowieso nicht.“
- „Es wird bestimmt wieder schlimmer.“
- „Am Ende geht alles schief.“
- „Andere sind besser als ich.“
- „Es bringt sowieso nichts.“
- „Ich werde bestimmt enttäuscht werden.“
Pessimistische Gedanken können vorübergehend bei Stress, Überforderung oder Enttäuschungen auftreten. Treten sie sehr häufig auf und gehen mit anhaltender Hoffnungslosigkeit, Interessenverlust oder starkem Rückzug einher, können sie auch im Rahmen einer psychischen Belastung oder Depression auftreten.
Ein wichtiger Ansatz ist, zwischen Gedanke und Tatsache zu unterscheiden: Ein pessimistischer Gedanke beschreibt eine Befürchtung – nicht automatisch das, was tatsächlich passieren wird.