Ressourcen

1 Ressourcen

Ressourcen sind innere und äußere Kraftquellen, Fähigkeiten, Erfahrungen, Beziehungen und Möglichkeiten, die einem Menschen helfen, schwierige Situationen zu bewältigen, Stabilität zu entwickeln und die eigene Lebensqualität zu verbessern.

Ressourcen sind nicht immer offensichtlich. Auch kleine Dinge können eine wichtige Ressource sein.

1.1 Innere Ressourcen

Innere Ressourcen liegen in der eigenen Person, zum Beispiel:

• persönliche Stärken
• Durchhaltevermögen
• Selbstvertrauen
• Humor
• Kreativität
• Empathie
• Selbstreflexion
• Problemlösefähigkeit
• Hoffnung
• Mut
• eigene Werte und Überzeugungen
• bereits bewältigte schwierige Situationen

Ein wichtiger Gedanke kann sein:

„Ich habe schon schwierige Situationen überstanden. Das zeigt, dass ich Fähigkeiten besitze, auf die ich zurückgreifen kann.“

1.2 Äußere Ressourcen

Äußere Ressourcen befinden sich im persönlichen Umfeld:

• Familie
• Freundschaften
• Vertrauenspersonen
• Partnerschaft
• therapeutische Unterstützung
• ärztliche Behandlung
• Selbsthilfegruppen
• soziale Einrichtungen
• Beratungsstellen
• sichere Orte

1.3 Körperliche Ressourcen

Auch körperliche Bedürfnisse können zur Stabilisierung beitragen:

• ausreichend Schlaf
• regelmäßiges Essen und Trinken
• Bewegung
• Erholung
• Entspannung
• frische Luft
• angenehme Körperpflege

1.4 Emotionale Ressourcen

Emotionale Ressourcen können helfen, Gefühle besser zu regulieren:

• Selbstmitgefühl
• positive Erinnerungen
• Musik
• Tiere
• Nähe und Geborgenheit
• Lieblingsorte
• kreative Tätigkeiten
• Gefühle ausdrücken können

1.5 Soziale Ressourcen

Menschen sind häufig eine wichtige Ressource. Ein unterstützendes Umfeld kann Sicherheit, Verständnis und Zugehörigkeit vermitteln.

Dabei muss Unterstützung nicht immer darin bestehen, eine Lösung zu finden. Manchmal reicht es, wenn jemand zuhört, bleibt und die Situation gemeinsam aushält.

1.6 Ressourcen bei Borderline

Bei Borderline können Ressourcen beispielsweise helfen, mit emotionaler Überflutung, Verlustangst, hoher Anspannung oder Krisen umzugehen.

Hilfreich können sein:

• Skills
• Skillskoffer
• Krisenplan
• sichere Beziehungen
• Therapie
• Achtsamkeit
• Selbstberuhigung
• persönliche Interessen
• eigene Werte und Ziele
• Erfahrungen mit bereits bewältigten Krisen

1.7 Ressourcenaktivierung

In der Therapie wird häufig versucht, vorhandene Ressourcen bewusst wahrzunehmen und zu stärken.

Fragen können dabei sein:

• Was gibt mir Kraft?
• Was hilft mir, wenn es mir schlecht geht?
• Wer tut mir gut?
• Was kann ich gut?
• Was habe ich bereits geschafft?
• Wo fühle ich mich sicher?
• Was gibt meinem Leben Bedeutung?
• Welche Aktivitäten tun mir gut?
• Welche Fähigkeiten habe ich durch schwierige Erfahrungen entwickelt?

1.8 Ressourcenliste

Eine persönliche Ressourcenliste kann beispielsweise so aussehen:

Merksatz:

Zitat

Ressourcen sind alles, was einem Menschen Kraft, Stabilität, Sicherheit, Hoffnung oder Handlungsmöglichkeiten geben kann.