1 Distress
Distress bezeichnet eine Form von negativ erlebtem oder überforderndem Stress. Er entsteht häufig dann, wenn eine Person Anforderungen als zu hoch, unkontrollierbar oder nicht bewältigbar erlebt.
Während Eustress eher als anregend und motivierend empfunden wird, ist Distress mit Belastung und Überforderung verbunden.
1.1 Typische Auslöser
Distress kann beispielsweise entstehen durch:
- anhaltenden beruflichen oder privaten Druck
- Konflikte und Beziehungsschwierigkeiten
- finanzielle Sorgen
- Verlust oder Trennung
- traumatische Erfahrungen
- zu viele Anforderungen gleichzeitig
- fehlende Erholungsmöglichkeiten
- dauerhafte Unsicherheit
- starke Veränderungen im Leben
1.2 Typische körperliche Reaktionen
Der Körper kann auf Distress mit einer anhaltenden Stressreaktion reagieren:
- Herzklopfen
- Muskelverspannungen
- Kopfschmerzen
- Schwitzen
- Zittern
- Schlafstörungen
- Magen-Darm-Beschwerden
- Erschöpfung
- innere Unruhe
1.3 Psychische Auswirkungen
Distress kann sich unter anderem zeigen durch:
- Angst
- Gereiztheit
- Konzentrationsprobleme
- Grübeln
- emotionale Überforderung
- Antriebslosigkeit
- Niedergeschlagenheit
- Gefühl von Hilflosigkeit
- Schwierigkeiten bei Entscheidungen
- sozialen Rückzug
Bei länger anhaltendem Stress kann die psychische und körperliche Belastung deutlich zunehmen.
1.4 Distress und Borderline
Bei Borderline kann starker Distress beispielsweise zu einer Zunahme emotionaler Überflutung, Anspannung, Impulsivität oder Dissoziation führen.
Hier können frühzeitig eingesetzte Skills helfen, beispielsweise:
- Achtsamkeit
- Bodenanker
- Selbstberuhigung
- Ablenkung
- Atemübungen
- Bewegung
- Reizreduktion
- Kontakt zu einer vertrauten Person
Ziel ist es, die Anspannung zunächst so weit zu reduzieren, dass wieder bewusstes und kontrolliertes Handeln möglich wird.
1.5 Distress und Eustress
| Eustress | Distress |
|---|---|
| positiv oder anregend erlebt | belastend oder überfordernd erlebt |
| kann motivieren | kann lähmen oder erschöpfen |
| Herausforderung erscheint bewältigbar | Anforderungen erscheinen zu hoch |
| kurzfristig häufig leistungsfördernd | kann bei Dauerbelastung gesundheitlich problematisch werden |
| Gefühl: „Ich schaffe das.“ | Gefühl: „Ich kann das nicht bewältigen.“ |
Kurz gesagt:
Distress ist belastender Stress, der entsteht, wenn Anforderungen die wahrgenommenen Bewältigungsmöglichkeiten übersteigen. Kurzfristig kann er eine normale Stressreaktion sein; bei anhaltender Belastung kann er jedoch zu körperlicher und psychischer Erschöpfung führen.