Kursübersicht
| Woche | Thema / Modul | Lernziel | Materialien |
|---|---|---|---|
| 1 | Einführung & Achtsamkeit | Verstehen, was Skills sind; erste Achtsamkeitsübungen kennenlernen | Kursübersicht, Achtsamkeitsübungen, Skillkarte |
| 2 | Stresstoleranz I – Akute Spannung | Notfallskills zur Spannungsreduktion | Skillslisten (Kälte, Bewegung, Sinne), Protokollblatt |
| 3 | Stresstoleranz II – Akzeptanz | Lernen, schwierige Situationen auszuhalten und zu akzeptieren | Akzeptanzübungen, „Radikale Akzeptanz“-Arbeitsblatt |
| 4 | Emotionsregulation I | Gefühle erkennen und benennen lernen | Emotionsprotokoll, Gefühlsrad |
| 5 | Emotionsregulation II | Mit intensiven Emotionen umgehen | Skills gegen Wut, Angst, Traurigkeit; positive Aktivitäten-Liste |
| 6 | Zwischenmenschliche Fertigkeiten I | Eigene Bedürfnisse erkennen und ausdrücken | Kommunikationsübungen, DEAR-MAN-Arbeitsblatt |
| 7 | Zwischenmenschliche Fertigkeiten II | Grenzen setzen, Konflikte lösen | Rollenspiel-Reflexion, Ja/Nein-Übungen |
| 8 | Selbstwert & Abschluss | Selbstmitgefühl, Rückblick, Integration | Selbstwertübungen, Kursrückblick, Zertifikat |