Die Diary Card ist ein zentrales Selbstbeobachtungs-Instrument aus der DBT (Dialektisch-Behavioralen Therapie). Sie hilft dabei, über eine Woche hinweg den eigenen emotionalen Zustand, Drangerleben und Verhalten strukturiert festzuhalten – als…
Diese Übersicht enthält zehn bewährte Grundregeln, die dabei helfen, akute Angst- und Panikzustände besser zu bewältigen. Sie basieren auf bekannten Prinzipien der Angstbewältigung (u. a. aus der Verhaltenstherapie ) und vermitteln, dass Angst zwar…
Diese Vorlage veranschaulicht, wie sich Angst selbst verstärkt: Ein auslösender Reiz führt zu bedrohlichen Gedanken, diese lösen körperliche Symptome aus (z. B. Herzrasen, Atemnot), die wiederum als noch bedrohlicher interpretiert werden – wodurch…
Diese Vorlage hilft dabei, im Vorfeld einen persönlichen Krisenplan zu erstellen, auf den in akuten Krisensituationen zurückgegriffen werden kann. Sie führt strukturiert durch verschiedene Stufen – von frühen Warnsignalen über bewährte Skills und…
Diese Vorlage hilft dabei, im Vorfeld einen persönlichen Krisenplan zu erstellen, auf den in akuten Krisensituationen zurückgegriffen werden kann. Sie führt strukturiert durch verschiedene Stufen – von frühen Warnsignalen über bewährte Skills und…
Dieses Arbeitsblatt dient dazu, problematisches Verhalten (z. B. SVV , Suchtverhalten, dysfunktionale Reaktionen) systematisch zu analysieren und dadurch besser zu verstehen. Es orientiert sich an der Verhaltensanalyse aus der DBT und hilft dabei,…
