10 Regeln bei Angst und Panik

Diese Übersicht enthält zehn bewährte Grundregeln, die dabei helfen, akute Angst- und Panikzustände besser zu bewältigen. Sie basieren auf bekannten Prinzipien der Angstbewältigung (u. a. aus der Verhaltenstherapie) und vermitteln, dass Angst zwar unangenehm, aber ungefährlich ist, von selbst wieder abklingt und durch Vermeidung eher verstärkt als gelindert wird.

Die Regeln dienen als kompakter Leitfaden für den akuten Moment und können dabei unterstützen, der Angst nicht auszuweichen, sondern ihr bewusst und gelassener zu begegnen.