Das Skills-Arbeitsheft des Borderline Forums sammelt alltagstaugliche Skills (Fertigkeiten), mit denen du besser durch starke Gefühle, innere Anspannung und schwierige Situationen kommst. Viele davon sind von der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) inspiriert.
Das steckt drin (30 Seiten):
- Achtsamkeit: Was- und Wie-Skills, Atem zählen, 5-4-3-2-1, Gedankenwolken
- Stresstoleranz: TIPP, Ablenken, Sinne beruhigen, Radikale Akzeptanz, Notfallkoffer
- Emotionsregulation: Gefühle verstehen und benennen, Gegenteilige Handlung, Selbstfürsorge
- Zwischenmenschliche Skills: DEAR MAN, Nein sagen, Grenzen setzen
- Selbstmitgefühl und dein persönlicher Skills-Plan
- Arbeitsblätter zum Ausfüllen: Spannungskurve, Achtsamkeitsprotokoll, Pro & Contra, Emotionsprotokoll und weitere
Du musst nicht alles auf einmal durcharbeiten. Nimm dir einen Skill pro Woche vor und probiere aus, was dir hilft. Am besten übst du, wenn es dir halbwegs gut geht, damit du in schweren Momenten darauf zurückgreifen kannst.
Wichtig: Das Heft ersetzt keine Psychotherapie und keine ärztliche Behandlung. Am Ende findest du Anlaufstellen für akute Krisen.
Dateien
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Borderline-Forum_Skills-Arbeitsheft.pdf
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