Das ABC-Modell – Gedanken, Gefühle, Verhalten

Nicht die Situation selbst löst unsere Gefühle und unser Verhalten aus, sondern die Bewertung, die wir ihr geben. Das ABC-Modell (nach A. Ellis) macht diesen Zusammenhang sichtbar: Auslösende Situation (A) → Gedanke/Bewertung (B) → Gefühl und Verhalten (C). Dieses Arbeitsblatt führt Schritt für Schritt durch die eigene Analyse, hilft typische Denkfehler zu erkennen, den Gedanken anhand von Fakten zu hinterfragen (D) und eine realistischere, hilfreichere Bewertung zu entwickeln (E) – inklusive Intensitätsskala, um die Veränderung des Gefühls sichtbar zu machen.

Geeignet zur eigenständigen Reflexion oder als Ergänzung zur therapeutischen Arbeit (z. B. KVT, DBT). Ersetzt keine Behandlung.