Anspannungskurve

Vorlage zum Ausdrucken: Anspannung über den Tag hinweg erfassen und Auslöser sowie eingesetzte Skills dokumentieren.

Ausführliche Beschreibung:

Diese PDF-Vorlage hilft dabei, die eigene Anspannung im Tagesverlauf sichtbar zu machen – ein zentrales Element aus der DBT (Dialektisch-Behavioralen Therapie) zur Selbstbeobachtung.

Inhalt:

• Ein Diagramm zum Eintragen des Anspannungslevels (0–10) zu verschiedenen Uhrzeiten – die Punkte werden zu einer Kurve verbunden
• Der Krisenbereich (Level 8–10) ist farblich hervorgehoben
• Eine Tabelle für Uhrzeit, Auslöser/Situation, Spannungslevel, eingesetzten Skill und dessen Wirkung

Wofür geeignet:

• Frühwarnzeichen für Krisen besser erkennen
• Zusammenhänge zwischen Situationen, Gedanken und Anspannung sichtbar machen
• Dokumentation für Gespräche mit Therapeut:in oder Bezugsperson
• Reflexion, welche Skills tatsächlich wirken