Ein Gefühlsprotokoll hilft dabei, Emotionen im Alltag bewusster wahrzunehmen, sie genauer zu benennen und Zusammenhänge zwischen Situation, Gefühl und Verhalten zu erkennen. Über mehrere Tage geführt werden so auch wiederkehrende Muster und…
Nicht die Situation selbst löst unsere Gefühle und unser Verhalten aus, sondern die Bewertung, die wir ihr geben. Das ABC-Modell (nach A. Ellis) macht diesen Zusammenhang sichtbar: Auslösende Situation (A) → Gedanke/Bewertung (B) → Gefühl und…
Grundannahmen (Kernüberzeugungen) sind tief verwurzelte, oft schon in der Kindheit entstandene Überzeugungen über uns selbst, andere und die Welt – sie laufen meist unbewusst ab und prägen, wie wir Situationen bewerten und worauf wir mit starken…
Manchmal hilft es, eine schwierige Entscheidung schwarz auf weiß vor sich zu haben, statt sie nur im Kopf hin und her zu wälzen. Dieses Arbeitsblatt bietet dazu eine einfache, klare Struktur:
Dieses Arbeitsblatt stammt aus dem Modul „Innere Achtsamkeit " des DBT -Skilltrainings und beschäftigt sich mit dem Konzept des Wise Mind nach Marsha Linehan. Es erklärt anschaulich das Zusammenspiel von Emotion Mind (Gefühlsverstand), Reasonable…
Die Diary Card ist ein zentrales Selbstbeobachtungs-Instrument aus der DBT (Dialektisch-Behavioralen Therapie). Sie hilft dabei, über eine Woche hinweg den eigenen emotionalen Zustand, Drangerleben und Verhalten strukturiert festzuhalten – als…
Diese Übersicht enthält zehn bewährte Grundregeln, die dabei helfen, akute Angst- und Panikzustände besser zu bewältigen. Sie basieren auf bekannten Prinzipien der Angstbewältigung (u. a. aus der Verhaltenstherapie ) und vermitteln, dass Angst zwar…
Diese Vorlage veranschaulicht, wie sich Angst selbst verstärkt: Ein auslösender Reiz führt zu bedrohlichen Gedanken, diese lösen körperliche Symptome aus (z. B. Herzrasen, Atemnot), die wiederum als noch bedrohlicher interpretiert werden – wodurch…
